نصائح عملية وأساسية لتجهيز نفسك وبيتك وعائلتك لمرحلة ما بعد الولادة
بيت منظم ومُجهز يجعل فترة ما بعد الولادة أسهل وأقل إجهاداً
ابدئي بإنشاء زاوية آمنة للنوم — سرير أو سلة نوم بجانب سريرك. هذا يسهل الرضاعة الليلية ويجعلك تشعرين بالأمان. جهزي أدراجاً أو رفوفاً بجانب السرير تحتوي على كل احتياجات الليل: الحفاضات، المناديل، كريم الطفح، فوطة نظيفة، وملابس إضافية للطفل إن حدثت حادثة. لا تريدين النهوض والذهاب بعيداً عندما يكون الطفل بحاجة لك. وفري مكاناً للرضاعة المريحة — كرسي وسادة لتدعيم ذراعيك وظهرك مهمان جداً. جهزي أيضاً محطة لتغيير الحفاضات على أكثر من طابق حتى لا تضطري للصعود والنزول طول الوقت.
تأكدي من نظافة كل شيء. اغسلي ملابس الطفل بمنظف لطيف، وغسلي جميع الأشياء التي ستتلامس مع جلد الطفل. احفظي الأدوية والأشياء الضارة بعيداً عن متناول اليد. إذا كان لديك حيوانات أليفة، علمّها الهدوء حول الطفل وراقبيها دائماً. حضري قائمة بأرقام الطبيب والمستشفى والصيدلية وضعيها في مكان واضح.
قائمة عملية بالأشياء الأساسية التي تحتاجينها فعلاً
الملابس: 5-6 بدلات نوم سهلة الخلع للتغيير المتكرر، 5-6 قطع ملابس خارجية، جوارب ودثاء. الحفاضات: احصلي على مجموعة من الأحجام — حديثي الولادة والحجم الأول. الحمام: منظف جسم لطيف، كريم لحماية من طفح الحفاضات، زيت أطفال (اختياري)، ترمومتر. الرضاعة: إذا كنتِ ترضعين طبيعياً، شيلا للرضاعة مريح، كريم للحلمة، وسادة للرضاعة. إذا كنتِ ستستخدمين الزجاجات، احصلي على عدة زجاجات، حلمات، وفرشاة تنظيف. الأثاث: سرير آمن، سارية أو صندوق لتخزين الملابس، طاولة تغيير (أو يمكنك استخدام السرير).
لا تشتري أشياء كثيرة — ستتفاجئين بكم هدايا ستستقبلينها. ركزي على الأساسيات عالية الجودة. أسأليي أمهات أخريات ماذا احتجن — هذا يساعدك على تجنب النفقات غير الضرورية. استخدمي الأشياء المستعملة إذا كانت بحالة جيدة وآمنة — لا سبب لشراء كل شيء جديد.
الدعم من العائلة والأصدقاء ضروري لصحتك النفسية والجسدية
اطلبي من شريكك أو أحد أفراد عائلتك أخذ إجازة للمساعدة في الأسابيع الأولى. هذا الشخص يمكنه تحضير الطعام، تنظيف البيت، الاعتناء بالأطفال الآخرين، والأهم — مساعدتك بحيث تستطيعي النوم والراحة. حضري نفسك لقبول المساعدة — كثير من النساء يجدن صعوبة في طلب المساعدة لكن هذا الوقت استثنائي. اسمحي للناس بمساعدتك. اطلبي من الأصدقاء والأقارب أن يأتوا بالطعام — هذا يوفر عليك المشقة. ابحثي عن مجموعات دعم للأمهات — سواء في الحي أو عبر الإنترنت. التحدث مع أمهات أخريات يساعدك على معرفة أنك لست وحدك في هذه التجربة.
إذا كنتِ وحيدة أو لا تملكين دعماً أسرياً قوياً، ابحثي عن خدمات الرعاية المنزلية أو الممرضات التي قد تساعدك. بعض المستشفيات تقدم متابعة ما بعد الولادة التي تشمل زيارات في البيت. الدعم ليس رفاهية — إنه ضرورة لك ولطفلك.
الاهتمام بصحتك النفسية مهم قدر أهمية صحة طفلك
اكتئاب ما بعد الولادة شائع جداً وليس حالة نادرة. الأعراض تشمل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأشياء، الأرق حتى عندما ينام الطفل، الشعور بالذنب بلا سبب، ومشاعر سوداوية. إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، اتصلي بطبيبك فوراً. هذا ليس ضعفاً — إنها حالة طبية وتستجيب للعلاج. الدعم النفسي والأدوية (التي قد تكون آمنة حتى للأمهات المرضعات) فعالة جداً. لا تتمكني من المساعدة بنفسك وحدك.
في المدة الممكنة، افعلي أشياءً صغيرة لنفسك — خذي دش دافئ، اقرئي كتاباً، استمعي لموسيقى. حتى 15 دقيقة من الهدوء والخصوصية قد تحدث فرقاً كبيراً. لا تتوقعي أن تكوني أماً مثالية — لا أحد يمكنه أن يكون. دعي نفسك تشعرين بمشاعرك وتتقبلي أن هذه المرحلة صعبة. مع الوقت، الأشياء تصبح أسهل.
تعرفي على جسمك والتغييرات بعد الولادة
اقرئي المقالات الشاملة حول الولادة الطبيعية والقيصرية
معلومات عن الولادة ←إشعار طبي: المعلومات الواردة في هذه الصفحة هي للتثقيف فقط. كل أم وكل حالة مختلفة. استشيري طبيبك أو القابلة للحصول على نصائح شخصية. إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية أو قلقة، لا تترددي في طلب المساعدة الطبية فوراً.