دليل شامل للأسابيع الأولى الحاسمة من حملك
الفحص الأول مهم جداً ويضع الأساس لرعاية حملك
الطبيب سيسأل عن التاريخ الطبي الشامل لك وللعائلة. سيتم قياس ضغط الدم والوزن. فحص الأعضاء التناسلية الداخلي قد يتم لتحديد عمر الحمل. سيتم عمل اختبارات دم شاملة تشمل فصيلة الدم، اختبار HIV، اختبار الزهري، والتحقق من الحصانة ضد الحصبة الألمانية. فحص البول للتحقق من البروتين والسكر. يمكن عمل سونار لتأكيد الحمل وتحديد عمره بدقة. الطبيب سيجاوب على أسئلتك جميعها.
احضري معك تاريخ آخر دورة شهرية، أي أدوية تتناولينها، والفيتامينات، وأي مشاكل طبية سابقة. اطرحي كل الأسئلة — لا تخجلي من شيء. هذه زيارتك وصحتك مهمة.
المكملات الصحيحة تساعد على حمل صحي وتطور جنين سليم
حمض الفوليك (400 ميكروغرام يومياً) ضروري في الثلث الأول لتطور الجهاز العصبي وتقليل خطر العيوب الخلقية. ابدئي به قبل الحمل إن أمكن. الحديد (27 ملغ يومياً) يمنع فقر الدم. الكالسيوم (1000-1300 ملغ) لصحة عظامك وعظام الطفل. فيتامين D (600 وحدة دولية) يساعد على امتصاص الكالسيوم. طبيبك قد يصرف فيتامين حمل شامل يحتوي على كل هذه العناصر. لا تتناولي أي شيء إضافي بدون استشارة. كثرة الفيتامينات قد تكون ضارة.
تناولي الفيتامينات مع الطعام لتحسين الامتصاص. إذا كان لديك غثيان شديد، جربي تناول الفيتامينات قبل النوم. أخبري طبيبك إذا كنتِ نباتية أو نباتية صارمة — قد تحتاجين إلى مكملات إضافية.
التغذية السليمة أساس حمل صحي
كلي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: السبانخ، السلق، الأفوكادو، العدس، الفاصوليا. الحديد موجود في اللحم الأحمر والدجاج والسمك والفاصوليا. الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن والسلمون المعلب. البروتين ضروري من اللحوم والدجاج والسمك والبيض والفاصوليا. الفواكه والخضروات متنوعة توفر الفيتامينات والألياف. الحبوب الكاملة مهمة. اشربي الكثير من الماء.
تجنبي تماماً: الكحول (لا يوجد مستوى آمن)، الكافيين بكثرة (أكثر من 200 ملغ يومياً، أي حوالي كوب قهوة واحد)، اللحوم المصنعة والمعلبة، الجبن الطري غير المبستر (قد يحتوي على بكتيريا ضارة)، الحليب غير المبستر، البيض النيء، اللحم والدجاج غير المطهي جيداً، السمك النيء، الأطعمة التي تحتوي على الزئبق (بعض الأسماك). اغسلي الفواكه والخضروات جيداً.
الثلث الأول صعب لكن هناك طرق تساعد
غثيان الصباح شائع جداً ويصيب 80% من الحوامل. لا يُسمى "غثيان الصباح" لأنه قد يحدث طوال اليوم والليل. كلي وجبات صغيرة كل ساعتين بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والتي رائحتها قوية. شربي الماء ببطء. الزنجبيل قد يساعد. قومي من السرير ببطء في الصباح. ارتاحي أثناء النهار. إذا كان القيء شديداً جداً ولا تستطيعين الاحتفاظ بأي شيء، استشيري طبيبك — قد يصرف لك أدوية آمنة.
الإرهاق الشديد طبيعي — اسمحي لنفسك بالنوم والراحة. الثديان المتورمان والحساسان يزول مع الوقت. كثرة التبول ستستمر طوال الحمل — هذا طبيعي. تقلصات الرحم الخفيفة شبيهة بتقلصات الدورة قد تحدث — هذا طبيعي أيضاً ما لم تكن شديدة أو مصحوبة بنزيف.
إشعار طبي: المعلومات الواردة هي للتثقيف فقط. كل حمل فريد والاحتياجات الطبية مختلفة. اتبعي نصائح طبيبك الشخصية دائماً.